[...] przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi się nogi prost do siebie tak, że odrywamy część ledzwiowa, ręce za głową i takie wymachy 20x. Z góry dzięki za jakieś porady, jeśli chodzi o same proporcje posiłków to jestem w [...]
[...] przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: II.Barki???: 1.unoszenie hantli bokiem 2.unoszenie hantli przodem 3.odwrotne rozpiętki na wyciągu III.brzuch Środa I.plecy II.nogi III.brzuch Piątek I.biceps II.triceps III.przedramię
[...] przyniesie mi efekty taki o to trening domowy sklada sie on z 5 tur ( 1 tura, 3 tura kazda po sobie)kazda z nich wygladalaby tak: 10 pompek (klatka) 10 wykrokow/przysiadow (nogi) 10 x bic (hantle) 10x tric (hantle) 10x barki (hantle) 100 podskokow na skakance (4x50) do tego zero slodyczy nie mam z tym problemu, zero jedzenia po godz 21 (3 h [...]
Witam. Tak ja obiecywałem ostatnio, powróciłem z pytaniami na kolejny trening :) Razem z nowym planem planuję i kolejny cykl. Kreatyna + BCAA + Gainer do uzupełnienia diety. Priorytetem ma być klatka oraz w miarę możliwości wzmocnienie nóg. Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 2x8 -Żuraw 4xMAX -Wpięcia na [...]
Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]
[...] ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel treningowy [...]
Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai o to trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wioslowanie 2s - ściąganie drążka 2s [...]
Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]
[...] tym treningu. 1 tydzien: klata, biceps 2 tydzien: barki, triceps 3 tydzien: plecy i tak w kolko... W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi. Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski zmieszany z dzemem niskoslodzonym ( po silowym 2 serki). W ciagu dnia 5 posilkow co 3h. Pije duzo wody. Jak wam sie to [...]
Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]
[...] diety wyeliminowałam cukry, białe pieczywo, makarony, ziemniaki i tłuszcze (masło, olej roślinny itp) I moje pytanie: Czy taki trening pozwoli mi osiągnąć swój cel. Czy moje nogi przy codziennym treningu na bieżni nie będą wyglądać jak u kulturysty ? Dzięki za pomoc Pozdrawiam Paulina ;) /SFD/Images/2016/5/12/9ffa5bd1c76a4a499547599cbfc4e827.jpg
[...] gimnastycznego (kółka gimastyczne, ćwiczenia statyczne i dynamiczne) Także jakieś pojęcia tam mam :P. Generalnie zależy mi na mocy. Nie chcę robić żadnych ćwiczeń na nogi ( kiedyś trenowałem koszykówkę i siermiężne treningi wyskoku skutecznie zwiększyły mi obwód uda...). Głównie ramiona, plecy, klatka, biceps. Dodam, że we wspinaniu [...]
[...] talii. Mam raczej męską budowę ciała (wąskie biodra i mała pupa), więc z tym rejonem nie mam większych problemów. Za to uda też sie troszkę trzęsą, ale muszę uważać ćwicząc nogi, ponieważ jestem pod 2 operacjach więzadeł kolanowych i nie mogę kolan obciążać zybtnio. Bardzo byłabym wdzięczna za jakiś konkretny trening, z zaznaczeniem ile serii, [...]
Trenuje 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy mięśni. 3 serie, 10-12 powtórzeń. 1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce -wznosy nóg na ławeczce 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif ) -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]
Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]
[...] go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
